骑自行车到底有什么好处？

骑自行车燃烧脂肪

自行车做为一种较为普及的有氧运动，骑半小时单车约燃烧150大卡热量，很明显的单车通勤有益减重；骑自行车时，特别是长期间稳定的踩踏过程中，可以提供更多的富含氧气的血液，并在你布满十万多条微血管的腿上作工，这时候你的线粒体（脂肪燃烧中的肌肉细胞）也越来越大，这样它们就可以利用持续增加的氧，来燃烧更多的脂肪，并产生更多的能量。

骑自行车可以强化心脏功能

自行车热控减肥也被认为是克服心功能不全的最佳工具之一。单车运动反复练习，能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，防止血管越来越细和心脏老化、功能退化。从而，不受年龄的威胁，做到越活越年轻。

骑单车可以治疗抑郁症

单车运动不止是一种热控减肥运动，更是使心灵变得愉悦的一种放逐方式。骑自行车时，身体会释放一种“脑源性神经营养因子”的物质，简称BDNF，它不仅有保护修复记忆神经元的作用，也是一种能够使我们的情绪得到好转的物质。同时，人在骑行中，大脑会释放“内啡肽”，可以减轻人体疼痛、降低运动不适，改善一个人的情志，让人感觉非常自由、畅快无比。

自行车运动可以预防关节炎

单车运动牵动下肢3对关节和26对肌肉活动，可使肌肉运动协调和肌力增强，不但能防治腰部关节炎，增强腰部肌肉及其韧带的力量，提高腰椎骨的灵活性，防治腰酸、腰痛症，同时不会给膝关节带来额外的负担，还能增进双腿的轻捷健美，大大延缓"人老腿先衰"的衰老进程。

英国皇家伯恩茅斯医院的米德顿医师，发现非承重(运动在修复关节方面可能还要比干细胞治疗或奈米治疗效果更加有效。同时，美国疾病管制局所做的一份研究显示，若每天骑单车可预防关节炎，并减缓关节炎患者的疼痛。

要想将骑单车的这些良好效果完美的呈现，还得取决于你是否使用的是正确的骑行姿势。

骑行的正确姿势

正常骑行时，应该将身体的重量均匀分配在骑车的“金三角”：“脚踏”、“手把”、与“坐垫”上。而这三个点就是大家最应该关注和注意的点。

用前脚掌踩踏板，可以使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。

【龙头的高度】
设定龙头的高度与长度时，要将龙头设定在适切的位置，让身体的重量能够分一些到上半身与手臂的肌肉上。

【把手宽度】
车把手的宽度在设置时比肩膀再宽一点，至少要与肩膀同宽，这样操控室才会灵巧有力，而且胸部肌肉自然舒展，可以呼吸得很顺畅。

【坐垫角度】
坐垫的角度大致上要保持水平，不过坐垫的角度绝不是固定死了的，它是需要合理调节的。

【坐垫高度】
当脚掌放到标准踩踏位置，膝盖在踩踏的最低点时有一点点弯曲时，这样的坐垫高度最好，这样的伸展姿势既可以兼顾踩踏事的出力，也不会让膝关节再踩踏时受伤。